Im zuweilen recht hektischen Alltag ist es wichtig, kurze Entspannungspausen einzulegen. Sie helfen dabei, neue Kraft zu schöpfen und Energie zu tanken. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Tag entspannt gestalten und sich rundum wohlfühlen.
Der Start in den Tag gelingt mit einem Power-Frühstück am besten: Leckere Frühstückscerealien oder Müsli kombiniert mit Fruchtsäften und knackigen Obststücken schmecken einfach köstlich und liefern jede Menge Energie. Dazu noch fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Kefir oder Buttermilch und eine anregende Tasse Kaffee – und schon kann der Tag beginnen!
Verschnaufpausen
Wohlfühlen bedeutet auch während eines stressigen Tages ab und zu kleine Pausen einzulegen. Halten Sie öfters mal inne und atmen Sie tief ein. Entspannen Sie dabei Schultern und Rücken mit kreisenden Bewegungen der Schultern. Recken und strecken Sie sich kräftig – das entspannt die Muskulatur.
- Trinken, trinken, trinken! Ernährungsexperten raten, mindestens 1,5-2 Liter Flüssigkeit in Form von Getränken am Tag zu sich zu nehmen. Kaffee z.B. NESCAFÉ Green Blend kann einen Beitrag zur empfohlenen Menge leisten. Bis zu vier Tassen Kaffee täglich passen gut in eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
- Versüßen Sie sich die Kaffeepause noch zusätzlich mit einem Stückchen Schokolade. Dunkle Schokolade mit herbem Aroma ist die perfekte Ergänzung zum Kaffee am Nachmittag und außerdem: Durch den Kakaoanteil in Bitterschokolade verfügt diese wie Kaffee über wertvolle Antioxidantien. Nach diesem kleinen Zwischenstopp geht es voller Schwung, wach und konzentriert wieder an die Arbeit!
Relaxen am Abend
Was gibt es nach getaner Arbeit Schöneres, als nach Herzenslust zu entspannen? Nehmen Sie sich Zeit für sich und tun Sie einfach das, was Ihnen gut tut. Erklären Sie zum Beispiel Ihr Zuhause zur Wohlfühl-Oase. In vertrauter Umgebung kann man Ruhe schöpfen und Kräfte sammeln. Lesen Sie an Ihrem Lieblingsplatz oder wickeln Sie sich auf der Couch in die Kuscheldecke ein und hören dabei entspannende Musik.
Und wenn Ihnen der Sinn eher nach Reden steht: Rufen Sie Ihre Freundin an und tauschen Sie sich über die Geschehnisse des Tages aus. Eine Forsa-Studie (Forsa, Entspannung im Alltag, 2005) hat ergeben: Bei einem Gespräch mit einer vertrauten Person lässt es sich besonders gut relaxen.
Und um Ihre Wohlfühl-Oase perfekt zu machen: Entzünden Sie Duftlampen mit aromatischen Ölen – Zitronengras- und Zedernholzöle zum Beispiel wirken besonders entspannend.
Möchten Sie noch zusätzlich Ihr Wohlbefinden steigern und gleichzeitig das Immunsystem stärken? Dann sind Wechsel-Duschen oder Saunabesuche wärmstens zu empfehlen. Das Wechselspiel aus Wärme und Kälte wirkt wahre Wunder. Unser Körper lernt so, besser auf Temperaturschwankungen zu reagieren – gerade in der kalten Jahreszeit ein effektives Training gegen Erkältungen!
